Con la llegada del otoño las temperaturas descienden y las horas de luz y sol se reducen considerablemente. Si crees que estos cambios de estación te afectan demasiado, ¡no desesperes! Hay una serie de trucos que te pueden ayudar a mejorar tu alimentación y así poder sobrellevar la transición otoñal con otro humor.
Consumir alimentos de temporada no sólo te ayudará a aportar a tu cuerpo esa contribución nutricional extra tan necesaria, sino que también supondrá un ahorro considerable para tu bolsillo. Desde Royal Model Clinic, tu clínica estética en Madrid, te damos una lista de los alimentos que te ayudarán a superar el cansancio del otoño y a que luzcas perfecto tanto por dentro como por fuera. ¡Presta atención!
Setas y Champiñones
Alimento típicamente otoñal que, además de contener un bajo aporte calórico, es rico en proteínas, minerales y vitaminas. Tanto las setas como los champiñones son un alimento que contiene una sustancia llamada ergosterol, capaz de transformarse en vitamina D, fundamental para mantener los huesos fuertes.
Son perfectos, también, para reforzar el sistema inmune y protegernos contra la bajada de temperaturas.
Frutas
La fruta es un grupo alimentario que no puede faltar en ninguna época del año. Aprovechar para consumir frutas según su temporada es una opción tanto sana como recomendable, ya que te cuidarás al tiempo que ahorras dinero.
Los frutos rojos como frambuesas o arándanos, los higos, los membrillos o la granada son algunos ejemplos. También es fruta de temporada otoñal la pera, que siendo rica en Vitamina C, ayuda a las defensas de nuestro organismo y a afrontar mejor el cambio de estación.
También la manzana es una opción destacada, y es que ya lo dice el refrán “una manzana al día mantiene al médico alejado”. Su alto contenido en pectina bloquea la absorción excesiva de colesterol, tiene acción antioxidante y protege de las inflamaciones relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
Pescado azul
El pescado azul en todas sus variantes es rico en grasas poliinsaturadas Omega 3. Si se consume dos veces por semana ayuda de manera activa a la protección de las arterias y el corazón, mejorando el perfil de los lípidos y aumentando la presencia del colesterol “bueno” y reduciendo la del “malo”.
Desde tu clínica de medicina estética te recomendamos que consumas atún, salmón, sardinas o caballas de manera habitual. ¡Experimenta con el pescado azul y pruébalo en distintos platos!
Frutos secos
Ideales como complemento energético, los frutos secos son un alimento típico de esta época del año.
A pesar de su excesivo aporte calórico, son ricos en fibra y proteínas y tienen una potente acción antioxidante. Actúan activamente sobre la grasa saturada, protegiendo de enfermedades cardiovasculares. Te recomendamos que los consumas solos, sin complementos como alcohol y en pequeñas cantidades.
Pasta, arroz y pan integral
Generalmente, se piensa que los beneficios de los alimentos integrales con respecto a los blancos es que contienen menos calorías. ¡Error! La fama que precede a este tipo de alimentos se debe a que proporcionan sensación de saciedad antes que los alimentos refinados. La diferencia principal entre alimentos como el pan integral y el pan blanco es que los primeros contienen hasta tres veces más fibra que los segundos.
Los cereales integrales se caracterizan porque conservan toda su riqueza al no sufrir el proceso de refinamiento que les hace perder muchos nutrientes, como el hierro, la riboflavina y la Vitamina B. Su alto contenido en fibra hace que su consumo habitual mejore el estreñimiento y el tránsito intestinal, así como previenen el cáncer de colon.
Royal Model Clínic es tu clínica estética. ¡Te aconsejamos!
En Royal Model Clínic te aconsejamos acerca de cómo alimentarte y sobre cómo llevar un estilo de vida saludable. Además, te hacemos un estudio nutricional y te ayudamos a perder peso.
¿Estás preparado para disfrutar del otoño? ¡Consúltanos sin compromiso y te recomendamos!
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